Grossesse & maternité

Douleurs ligamentaires pendant la grossesse : tiraillements fréquents ou signe à surveiller ?

18 octobre 2026 Thomas Lefebvre 6 min de lecture

Un élancement dans l’aine en vous levant, un tiraillement dans le bas-ventre après une marche ou une douleur brève en toussant peuvent être déstabilisants. Pendant la grossesse, ces sensations sont souvent liées à l’adaptation des tissus qui entourent l’utérus. Elles restent généralement bénignes, mais certains repères aident à les reconnaître, à les apaiser et à savoir quand demander un avis médical.

Table des matières

Ce qui se passe dans le bassin quand les ligaments tirent

Les ligaments sont des bandes de tissu fibreux qui stabilisent les articulations et soutiennent notamment l’utérus dans le bassin. Au fil des mois, l’utérus augmente de volume et de poids. Les structures qui le maintiennent sont donc progressivement étirées. Cette mise en tension peut provoquer des douleurs ligamentaires de grossesse, ressenties d’un seul côté ou des deux.

Le phénomène n’est pas uniquement mécanique. La relaxine, une hormone impliquée dans la préparation du corps à l’accouchement, favorise le relâchement des ligaments et une mobilité accrue des articulations pelviennes. Les os pubiens et le bassin s’adaptent ainsi à la grossesse. Cette souplesse peut toutefois donner une impression d’instabilité, de pesanteur ou de gêne à la marche.

Ces douleurs peuvent apparaître dès le premier trimestre, puis devenir plus sensibles à la fin du premier trimestre, autour de la 20e semaine ou au troisième trimestre. Leur intensité varie beaucoup d’une personne à l’autre. Une grossesse multiple, des antécédents de douleurs pelviennes, une hyperlaxité ou un travail effectué longtemps debout peuvent accentuer l’inconfort.

Reconnaître une douleur ligamentaire dans la vie quotidienne

La douleur est souvent décrite comme un tiraillement, une pointe, un élancement, une sensation de décharge électrique ou de cisaillement. Elle peut se situer dans le bas-ventre, au niveau du pubis, de l’aine, du périnée ou du bassin. Elle irradie parfois vers le haut des cuisses ou les fesses. Son apparition après un geste précis est un indice fréquent.

Les mouvements qui la déclenchent le plus souvent

Se retourner dans le lit, se lever trop vite, monter un escalier, porter un sac, éternuer ou tousser peuvent tendre brusquement les ligaments. Une douleur ponctuelle qui se calme au repos ou après un changement de position lent évoque volontiers cette origine. À l’inverse, une douleur qui s’installe durablement sans lien avec le mouvement mérite davantage d’attention.

passage rapide de la position assise à la position debout ;
pivot du bassin ou enjambement important ;
marche prolongée, surtout en fin de journée ;
station debout immobile ;
effort, charge lourde ou mouvement imprévu.

Le « fusible » des gestes trop rapides

Imaginer les ligaments comme un fusible peut aider à ajuster son quotidien. Ils ne signalent pas forcément un danger, mais parfois une surcharge momentanée du système bassin-utérus. Lorsque la douleur apparaît, mieux vaut réduire la tension plutôt que poursuivre l’activité en forçant. Fractionner les trajets, s’asseoir quelques minutes avant de repartir, pivoter avec les pieds plutôt qu’en torsion et prévoir un appui pour s’habiller limitent les à-coups sur la ceinture pelvienne.

Douleur ligamentaire, contraction ou autre douleur : les repères utiles

Il n’est pas toujours possible de déterminer soi-même la cause d’une douleur abdominale pendant la grossesse. Observer son rythme, sa zone, le facteur déclenchant et les signes associés fournit toutefois des informations utiles à transmettre à une sage-femme, un médecin ou un gynécologue.

Type de sensation	Ce qui l’évoque	Repère pratique
Douleur ligamentaire	Pointe ou tiraillement dans l’aine, le pubis ou le bas-ventre, souvent après un mouvement	Variable, souvent brève ou améliorée par le repos et une position confortable
Contractions de Braxton-Hicks	Ventre qui se durcit puis se relâche	Surviennent par épisodes ; elles ne suivent habituellement pas un rythme régulier et croissant
Sciatique ou douleur nerveuse	Douleur partant de la fesse et descendant dans une jambe	Peut être favorisée par certaines positions et accompagnée de fourmillements
Douleur digestive ou urinaire	Ballonnements, transit modifié, brûlures urinaires ou besoin fréquent d’uriner	Les symptômes associés orientent vers une autre cause que les ligaments

Une contraction correspond à une activité de l’utérus : le ventre peut devenir globalement dur, puis se relâcher. Une douleur ligamentaire est davantage localisée et liée à une traction. Toutefois, des contractions régulières, rapprochées, de plus en plus douloureuses ou accompagnées d’une sensation de pression vers le bas ne doivent pas être banalisées, en particulier avant le terme.

Apaiser les tiraillements sans forcer sur son corps

La première mesure consiste à ralentir dès que la douleur survient. S’allonger sur le côté, avec un coussin entre les genoux ou sous le ventre si cette position est confortable, peut diminuer la tension. Une pause courte est parfois plus efficace que la poursuite de l’activité, surtout si celle-ci conduit à adopter une mauvaise posture.

Des ajustements simples et réguliers

Se lever et se retourner progressivement, en gardant les genoux proches l’un de l’autre.
Éviter les charges lourdes et répartir les courses dans plusieurs sacs légers si elles ne peuvent pas être évitées.
Alterner position assise, marche douce et repos plutôt que rester longtemps dans la même position.
Boire régulièrement, avec un objectif courant de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, sauf consigne médicale différente.
Privilégier des chaussures stables et une posture qui évite de cambrer excessivement le bas du dos.

Une ceinture de grossesse peut soutenir le ventre et soulager certaines douleurs pelviennes, à condition d’être adaptée et correctement positionnée. Si la gêne limite les déplacements, un professionnel de santé peut aussi orienter vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe formé à la prise en charge de la grossesse. Ne prenez pas d’antidouleur, de complément de magnésium ou de traitement sans validation médicale ou pharmaceutique pendant la grossesse.

Les signaux qui justifient de consulter sans attendre

Une douleur ligamentaire isolée ne met généralement pas le bébé en danger. En revanche, toute douleur intense, inhabituelle, persistante ou progressive doit être évaluée. Il ne faut pas attribuer automatiquement toutes les douleurs du ventre ou du bassin aux ligaments.

douleur abdominale forte, continue ou qui s’aggrave malgré le repos ;
saignements vaginaux, perte de liquide ou pertes inhabituelles ;
fièvre, malaise, vertiges ou vomissements importants ;
brûlures urinaires, douleurs dans le dos ou difficulté à uriner ;
contractions régulières, rapprochées ou sensation de pression pelvienne marquée ;
diminution ou modification préoccupante des mouvements du bébé lorsque ceux-ci sont habituellement perçus.

En cas de doute, contactez votre sage-femme, votre gynécologue, votre médecin ou la maternité qui vous suit. Un avis permet de vérifier l’origine de la douleur et de ne pas rester seule face à une sensation inquiétante. Après l’accouchement, les tissus retrouvent progressivement leur tonus et les douleurs s’atténuent souvent en quelques semaines. Si une douleur du pubis, du bassin ou du dos persiste, gêne la marche ou s’accompagne d’une instabilité importante, un bilan permet de rechercher une douleur pelvienne nécessitant une prise en charge spécifique.